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Hoje vim falar do SONO.
O sono é um estado de repouso periódico — geralmente de 8 horas — no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.
Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono
* Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.
* Diminui o vigor físico.
* Envelhece a pele precocemente.
* Fica mais suscetível a infecções.
* Deixa o raciocínio mais lento.
* Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
* Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
* Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
* Altera o humor e causa irritabilidade.
* Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.
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* Fica mais suscetível a infecções.
* Deixa o raciocínio mais lento.
* Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
* Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
* Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
* Altera o humor e causa irritabilidade.
Dicas para Dormir Melhor
* Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
* Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
* Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
* Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
* Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
* Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
* Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
* Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
* Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
* Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
* Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
* Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
* Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
Bem ,,,
Eu fiquei muito feliz poius ganhei o sortei gente!Vi agora!Estou muito feliz.
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* Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
* Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
* Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
* Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
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* Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
* Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
* Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
* Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
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